El Caminar: el ejercicio ideal Por Pedro Martínez, M.D., C.M.C.M. Artículo publicado por la Revista «El Centinela» en Julio, 1995 El caminar se ha tornado en una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de ejercicio, a la luz de los hallazgos más recientes, se aproxima a ser la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitán habilidades o entrenamientos especiales. A pesar de esto menos del 10 % de la población norteamericana hace ejercicios tres o cuarto veces por semana. Esto es de acuerdo con el departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, mejor conocido por sus siglas en inglés HHS1 Sus alcance se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de su multiples beneficio, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad (i.e., colesterol malo en la jerga popular); además aumenta los niveles de las lipoproteínas de alta densidad (ie., colesterol bueno o protector)2 ; ayuda a reducir de peso y pudiera ayudar a prevenir la osteoporosis, 3 En la actualidad, el caminar se ha tornado en la actividad preferida para los pacientes en recuperación después de un ataque al corazón. En realidad, 8 de cada 10 personas mejorían su estado de salud si caminaran.4 Existen diferentes tipo de caminata. En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por millas. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que están sometidos al programa de rehabilitación cardíaca. A la anterior le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es mas rápido (i.e., 14-17 minutos por milla). La mayoría de las personas que practican la caminata caen dentro de esta categoría. El tipo que le sigue se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior (i.e., 10-13.5 minutos por milla). Este es un concepto practicamente nuevo para la mayoría de los que practican el arte del caminar. Es el equivalente a un trote lento. Por último está la caminata considerada de muy alta intensidad. Su ritmo o paso es rapidísimo (i.e., de 5.33 minutos, que es la marca mundial, a 10 minutos por milla). Esta última se considera como un deporte competitivo no como parte de un ejercicio diario5 Menos de dos veces por semana produce poco o ningún cambio significativo en nuestro cuerpo, insisten los expertos. Lo ideal es tres o más veces por semana. Pero si en los momentos presente no puede más de una a dos veces por semana, no se desanime. Empiece y verá que con el tiempo se le hará más agradable y placentero y sin darse cuenta notará que lo estará haciendo tres o más veces por semana. En cuanto a la distancia, recomiendo caminar por lo menos de 1-3 millas por semana como etapa inicial. Aumente gradualmente la frecuencia y la distancia. No se extralimite. Recuerde que si su objetivo es rebajar debera caminar tres o más millas por semana. Muy importante es el planificar su rutina y su ruta. Asegúrese de apartar el tiempo necesario. No lo deje a la casualidad. Hágalo como una costumbre. Esto reforzará su voluntad. Recuerde que el caminar debe tornarse no en una obligación sino en un placer. Vístase en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Por eso es mejor estar sobreprotegido que lamentarse por la falta del mismo. Su zapatos deben ser bajo en peso (menos de 11 onzas) y que le ajusten comodamente. Los mismos deberían ser flexibles en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte y por lo menos de 1/4 a 1/2 pulgadas de espacio entre su dedos y el final del calzado. Cómprelo en la tarde y asegurese de medirlo con las medias que piensa usar para caminar. Asegurese de que su calzado este bien acolchinado, de manera que pueda ayudar absorbe el impacto de su pie con el suelo. El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y con sus semejantes. Mire las nubes, siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo.Esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones. Notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar (i.e. el movimiento en si) le ayudara a tornar sus momentos bajos (i.e. emocianales) en momentos refrescantes y relajantes. Realmente el caminar sirve como una válvula de escape para el estrés. Comience gradualmente, en especial si su familia le acompaña Camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo. Aumente su velocidad lentamente. Haga ejercicios de estiramiento. 5 minutos antes y después de su caminata. Respire profundo cada 10-15 pasos las primeras 100 yardas. No camina entre las 10:30 am a 2:30 pm, a menos que lo haga en un lugar bajo techo. No abuse del ejercicio. Si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Si le es posible notifíque su doctor. Usted puede caminar dentro de un centro comercial si es bastante grande y cerca de su hogar. Los centros comerciales ofrecen la ventaja de un ambiente controlado. Por lo tanto puede caminar sin importar las
Se pueden recuperar archivos borrados de tu pc No hay nada peor que borrar, sin querer o por error, un archivo que necesitamos al vaciar la papelera de reciclaje. Pero muchas veces, cuando borramos un archivo al vaciar la papelera, no lo estamos borrando del todo del disco duro, por lo que quizás se pueda llegar a recuperar. En el siguiente manual les enseñare como recuperar borrados, eliminados erróneamente de nuestro disco duro con el programa Restoration.zip Recuperar archivos con el programa Restoration El programa de recuperación de datos Restoration es versión portable, lo que significa que no hace falta instalarlo, basta con hacer doble-clic sobre el archivo ejecutar que nos hemos descargado anteriormente. En el cuadro de texto All or part of the file hay que poner el nombre del archivo que hemos borrado por error o si no nos acordamos del nombre exacto, basta con una parte o la extensión de archivo (.exe, txt, doc, bat, sql, etc). Para recuperar archivos borrados incluso aunque tengan un tamaño de 0 bits, pulsa la opción Include even. Para terminar, presiona al botón Search Deleted Files y te mostrara todos los archivos borrados que es capaz de recuperar siempre y cuando cumplan con el nombre que has colocado; Si hay suerte y se puede recuperar pulsaremos el botón Restore by copying. Para hacer un barrido completo del disco duro para ver los archivos borrados que se pueden recuperar, vamos al menú Others y marcamos en Scan all clusters. Nos saldrán todos los archivos borrados que el programa puede recuperar. Bastara con marcar el archivo y darle a Restore by copying.
Aficionados al video juego, tienen red social GamesBand es una red social para video jugadores, o como dirían algunos… para “jugones”. Las redes sociales para fans o aficionados a los videojuegos hicieron una explosión durante el 2011. En Tecnología7 te hablamos de este tipo de redes sociales allá por el 2009, puedes ver un ejemplo en Wipley. En este 2012 seguramente veremos que las redes sociales para video jugadores, se van a ir potenciando, y será un buen momento para ver qué van a hacer para atraer a más jugadores a sus sitios. Un buen punto de partida lo da GamesBand, una verdadera red social para video jugadores. GamesBand cuenta con un sitio web muy bien estructurado, un diseño elegante y llamativo. Y lo principal es que GamesBand es una red social muy activa y dinámica. Como incentivo para participar regularmente, en el sitio web se nos dan “puntos de karma” por ello, y al sumar estos puntos subes de nivel como usuario y puedes participar de los sorteos que hace GamesBand de juegos para XBox y PS3. Algunas características interesantes en GamesBand son las que nos permiten unirnos a clanes o grupos de usuarios que comparten nuestros mismos intereses o gustos por los video juegos. Podemos subir imágenes de nuestros juegos preferidos, y… se nos permite comentar libremente sobre los juegos que queramos. GamesBand es una red social que la van construyendo poco a poco entre todos los usuarios. El sitio está en español y es totalmente gratuito. Si eres un fan de los videojuegos, GamesBand es tu red social. Sitio web de GamesBand Fuente: GamesBand – Red social de videojuegos para video jugadores http://tecnologia7.net/jugar-online/gamesband-red-social-para-video-jugadores/#ixzz1n7oIVKcN
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